ST 01 – Bauchmuskelbank
Kräftigt die Bauch- und Gesäßmuskulatur
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, mit den Füßen oder Unterschenkeln auf der Ablage. Ziehen Sie den Bauch ein, strecken Sie die Arme nach vorne und bewegen Sie die Hände in Richtung der Knie bzw. außen daran vorbei. Danach gehen Sie wieder in die Ausgangslage zurück. Als weitere Übung können Sie die Füße gegen die Ablage stützen, die Oberschenkel parallel. Dann heben Sie das Gesäß.
Funktion: Einrollen des Oberkörpers, Anheben des Gesäßes
Wirkung: Kräftigung der Stützmuskulatur
Personen: 1
ST 02 – Liegestützbarren
Kräftigt die Oberarm- und Brustmuskulatur
Stellen Sie sich vor das Gerät und und stützen Sie sich mit den Händen auf den Barren ab. Bauen Sie Körperspannung auf und machen Sie Liegestützen. Probieren Sie verschiedene Griffhöhen. Je tiefer die Griffposition, desto stärker wird die Belastung. Sie können auch abwechselnd ein Bein anheben.
Funktion: Wegdrücken des Oberkörpers
Wirkung: Kräftigung der Oberkörpermuskulatur
Personen: 1
ST 03 – Armzugbarren
Kräftigt die Oberarm- und Brustmuskulatur
Stellen Sie sich zwischen die Barren und hängen Sie sich von unten daran. Bauen Sie Körperspannung auf. Ziehen Sie sich an die Streben heran. Halten Sie kurz die Position und bewegen Sie sich wieder langsam zurück. Probieren Sie verschiedene Griffhöhen. Je tiefer die Griffposition, desto stärker wird die Belastung.
Funktion: Heranziehen des Oberkörpers
Wirkung: Kräftigung der Rückenmuskulatur
Personen: 1
ST 04 – Rückenbank
Kräftigt die hintere Oberschenkel- und Rückenmuskulatur
Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Ablage, die Oberschenkel unter dem Anschlag. Lassen Sie den Oberkörper hängen. Dann richten Sie den Oberkörper Wirbel für Wirbel bis zur Horizontalen auf. Versuchen Sie ein Bein etwas von der Ablage zu lösen, um die Übung zu intensivieren.
Funktion: Aufrichten des Oberkörpers
Wirkung: Kräftigung der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur
Personen: 1
ST 05 – Gleichgewichtsplatte
Trainiert den Gleichgewichtssinn
Stehen Sie mittig auf der Fußplatte, die Knie leicht gebeugt. Legen Sie die Hände auf das Geländer. Versuchen Sie durch kleine Bewegungen aus dem Gleichgewicht zu kommen, um es danach wieder herzustellen. Halten Sie die Augen geschlossen, um die Übung zu intensivieren. Sie können auch versuchen, die Hände vom Geländer zu lösen.
Funktion: Balance halten auf unbeständigem Untergrund
Wirkung: Förderung von Koordination und Gleichgewicht
Personen: 1
ST 06 – Dehnungsturm
Unterstützt die Dehnung der gesamten Muskulatur
Dehnen Sie Ihre Muskeln um Verkürzungen vorzubeugen. An den oberen Streben kann der Körper ausgehängt werden, um die Wirbelsäule zu entlasten. Variieren Sie die Übungen durch Verlängerung der Dehnungszeit.
Funktion: Dehnübungen können im sicheren Stand durchgeführt werden
Wirkung: Unterstützt die Dehnung der gesamten Muskulatur
Personen: 1
