Calisthenics, oder auch Street Workout genannt, ist auf dem Vormarsch und findet insbesondere bei jungen Leuten großen Anklang. Calisthenics-Anlagen findet man immer häufiger in Parks, Schwimmbädern oder auch in Verbindung mit Spielplätzen:. Es ist ein kostenloses Outdoor-Sportangebot an alle. Haben Sie vielleicht auch schon Lust bekommen? Dann haben wir ein paar Tipps für Sie, was Sie beim Training beachten sollten.
Sicher unterwegs im Outdoor-Gym
Das Training an Outdoor-Fitnessgeräten oder Calisthenics-Anlagen ist eine tolle Möglichkeit, um fit zu sein und frische Luft zu schnappen. Die Anlagen stehen allen zur Verfügung und werden nicht durch Personal begleitet. Deshalb ist es wichtig, dass Sie selbst die Geräte überprüfen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Vergewissern Sie sich vor der Benutzung jedes Geräts, dass es nicht beschädigt ist, indem Sie nach losen Schrauben oder Scharniere schauen.
Mindestens genauso gut, wie Sie den Zustand der Fitness-Anlage im Blick haben, sollten Sie auch auf sich achten: Schütze Sie Ihre Haut vor Schürfwunden oder Sonnenbrand, indem Sie Textilprodukte aus Naturfasern tragen, wie etwa Baumwolle oder Leinen. Bei starker Sonneneinstrahlung sollten Sie Ihre Haut durch eine Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor schützen und eine Kopfbedeckung tragen. Jetzt kann das Training im Fitness-Studio im Freien beginnen! Denken Sie bitte auch daran, ausreichend Wasser zu trinken und auf ihren Körper zu hören – wenn Sie an Outdoor-Fitnessgeräten oder in einem Calisthencs-Park trainieren, gibt es im Regelfall kein Personal, das nach Ihnen schaut – diese Aufgabe übernehmen Sie selbst!
So bleiben Sie bei der Stange!
Die Motivation für ein Training kontinuierlich über viele Monate hinweg aufrecht zu erhalten ist eine echte Herausforderung. Das gilt insbesondere für Sportarten, bei denen Sie ganz allein für das Training verantwortlich sind, wie etwa beim Laufen oder bei Calisthenics-Übungen.
Zum Glück gibt es gleich einen ganzen Werkzeugkasten, der Sie dabei unterstützt Ihr Training durchzuziehen. Wir haben hier ein paar Tipps für Sie zusammengestellt:
- Sie brauchen ein klares Trainingsziel, das Sie in einem konkreten Zeitraum erreichen können. Am besten, Sie legen gleich zu Beginn ein Zieldatum fest.
- Damit Ihr Ziel greifbar wird, und Sie auf dem Weg immer wieder Erfolge feiern können, lohnt es sich, wöchentliche oder monatliche Teilziele festzulegen und Ihre Fortschritte schriftlich festzuhalten.
- Ein weiterer Faktor, der zur Motivation beiträgt, ist die richtige Ausrüstung. Das gilt nicht nur bezüglich der funktionalen Anforderungen. Wenn Sie Ihre Sportkleidung schön finden und wissen, dass Sie damit an den Outdoor-Fitnessgeräten eine gute Figur machen, ist das ein zusätzlicher Motivationsschub.
- Und schließlich spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle: Sie sollten sich leistungsfähig fühlen, wenn Sie zum Training aufbrechen. Dabei ist die Versorgung mit ausreichend Energie und allen wichtigen Nährstoffen ein entscheidender Erfolgsfaktor.
Was sind die besten Fitness-Geräte für ein Outdoor-Workout?
Ganz gleich, ob Sie mit dem Sport nur ein bisschen etwas für Ihre Gesundheit tun wollen, oder ob Sie ambitionierte Ziele haben: Die passenden Geräte haben einen entscheidenden Einfluss auf Ihren Trainingserfolg. Nur mit der richtigen Geräteauswahl können Sie Ihre Muskelgruppen gezielt trainieren und damit das Meiste aus einer Trainingseinheit herausholen.
Wie gehen Sie am besten bei der Auswahl Ihrer Outdoor-Fitnessgeräte vor? Erstmal müssen Sie sich klar machen, wie Sie trainieren wollen: Arbeiten Sie lieber rein mit Ihrem eigenen Körpergewicht? Dann brauchen Sie zunächst nichts weiter, und können Ihr Training mit der Zeit in einer Calisthenics-Anlage intensivieren. Oder bevorzugen Sie ein Krafttraining mit Gewichten wie etwa Freihanteln oder Outdoor-Fitnessgeräte? Als zweiten Punkt sollten Sie festlegen, ob Sie bestimmte Muskelgruppen gezielt trainieren wollen, oder ob Sie Ihre Muskeln generell stärken wollen. Ist auch diese Entscheidung getroffen, legen Sie fest, wieviel Zeit Sie jede Woche in Ihr Training investieren wollen. Damit haben Sie die Rahmenbedingungen für Ihr Outdoor-Training sehr gut eingegrenzt.
Wenn Sie in Ihrer unmittelbaren Umgebung einen Calisthenics-Park oder Outdoor-Fitnessgeräte haben, bietet es sich an, diese für Ihr Training zu nutzen. In der Regel finden Sie an den Geräten eine genaue Beschreibung der Muskelgruppen, die sie trainieren, sowie eine Anleitung für die sachgerechte Nutzung es Geräts. Wenn Sie das Training im Freien mit eigenen Geräten starten wollen, lassen Sie sich beim Kauf eine gute Einweisung geben. Mit eigenen Geräten haben Sie den Vorteil, dass Sie örtlich völlig frei sind, und denn Nachteil, dass Sie sich allein mit den Geräten zurecht finden müssen.
Egal für welche Variante Sie sich entscheiden, achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Es lohnt sich, langsam mit dem Training zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Und auch ein hartes Training heißt nicht, seinen Körper über die Schmerzgrenze hinweg zu überlasten, sondern es heißt gezielt an die Grenzen seiner Kraft zu gehen. Und das setzt eine gewisse Trainingserfahrung oder die Begleitung durch einen professionellen Trainer voraus.