Seit etwa 5 Jahren hat sich ein neuer Trendsport etabliert: Calisthenics. Vielleicht sind Ihnen diese Athleten schon begegnet, beispielsweise bei einem Spaziergang in einem öffentlichen Park oder entlang einer Sportanlage.
Meistens handelt es sich dabei um junge Leute, die auf Metallplattformen, den so genannten Calisthenics-Parks, mit Hilfe ihres eigenen Körpergewichts trainieren und dabei beeindruckende Leistungen zeigen. Eine der prominentesten Figuren ist die „Human Flag“ (menschliche Fahne), bei der der Sportler sich mit beiden Händen an einer senkrechten Stange festhält, und seinen Körper parallel zum Boden wie eine Fahne in der Luft hält. Diese Übung macht sofort Lust auf Calisthenics, und wir versprechen, dass sich der Einstieg lohnt! (Auch wenn die Human Flag keine Anfänger-Übung ist.)
Ähnlich wie Outdoor-Fitnessgeräte sind Calisthenics-Parks eine gute Möglichkeit, um sich körperlich fit zu halten, etwas für seine Gesundheit zu tun und mit Freunden Spaß zu haben. Gerade bei Jugendlichen sind diese Sport-Einrichtungen deshalb sehr beliebt.
Calisthenics – was heißt das überhaupt?
Allein der Begriff „Calisthenics“ ist vielversprechend. Er stammt aus dem Griechischen und ist eine Kombination aus den beiden Wörtern“Kalos“, was Schönheit bedeutet, und „Stenos“, was übersetzt heißt Kraft heißt. Schon allein die Wortherkunft lässt keinen Zweifel daran, dass Calisthenics-Einrichtungen zu Schönheit und Stärke führen.
Eine weitere Bezeichnung für diesen neuen Trendsport Calisthenics ist „Street Workout“, denn diese Outdoor-Sportanlagen stehen in Parks oder auf Sportanlagen zur freien Verfügung. Sie sind sowohl eine der billigsten Arten, an der frischen Luft Sport zu treiben, als auch eine der effektivsten, um die Körperhaltung zu verbessern. Wissenschaftler der Universität Palermo konnten diese positiven Effekte belegen. Im Rahmen der Studie „Auswirkungen eines Calisthenics-Trainings auf Haltung, Kraft und Körperzusammensetzung“ begleiteten sie 2017 28 Männer über 8 Wochen hinweg bei ihrem Training. Dabei teilten sie die Männer in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe absolvierte ein herkömmliches Krafttraining, die andere Gruppe praktizierte Calisthenics. Nach acht Wochen konnte diese Gruppe mehr Klimmzüge und Liegestütze machen als vor Studienbeginn. Ihre Körperhaltung hatte sich verbessert, und ihr Körperfettanteil war reduziert. Die Vergleichsgruppe hatte hingegen keine Verbesserungen gegenüber dem Ausgangszustand erreicht.
Und was macht man genau an einer Calisthenics-Anlage?
Der Schwerpunkt des Calisthenics-Trainings besteht aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Das ist ein großes Plus: Man braucht nichts weiter als den Calisthenics-Park, seinen Körper und die Schwerkraft.
Vor Trainingsbeginn ist es – gerade für ältere Menschen – sinnvoll, ihren Arzt zu fragen, ob er Einwände gegen das Training hat, oder von konkreten Übungen abrät – etwa bei Gelenkbeschwerden.
Sind die medizinischen Voraussetzungen geklärt, können Sie loslegen! Dazu brauchen Sie einfache Sportkleidung, ein Getränk für den Flüssigkeitsausgleich, ein Handtuch und eventuell Sporthandschuhe. Jetzt müssen Sie nur noch die nächste Calisthenics-Einrichtung in Ihrer Nähe finden, zum Beispiel über die Referenzliste von Saysu oder unter Calisthenics Parks ( https://calisthenics-parks.com/countries/de-de-deutschland).
Und schon beginnt Ihre Calisthenics-Journey! Erstmal ist aufwärmen angesagt, und dann raten wir – auch wenn die Calisthenics-Stangen verlockend aussehen – zu den klassischen Übungen mit Eigengewicht wie Kniebeugen, Planks, Liegestützen und Burpees usw. beginnen. Erst wenn Sie hier Kraft aufgebaut haben, lohnt sich der Weg and die Stange! Dann geht es weiter mit Klimmzügen, Parallelbarren, Dips und vielen weiteren Übungen!
Ist Ihr Interesse geweckt? Dann sind Sie voll im Trend – ob Calisthenics, Street Workout, Outdoor Fitness oder Kraftstation – weltweit setzen immer mehr Menschen auf diese Sportarten und genießen die Vorteile: kostenloses Training, bei komplett freier Zeiteinteilung an der frischen Luft mit deutlichen Ergebnissen. Inzwischen gibt es sogar eine Calisthenics-Weltmeisterschaft!
Wir wünschen Ihnen einen guten Einstieg! Nähere Informationen zu unseren Outdoor Fitness Geräten und Calisthenics-Produkten finden Sie hier.